Terveellinen paino ei pysäytä diabeteksen etenemistä, mutta se hidastaa sitä. Se alentaa myös muita diabetekseen liittyviä komplikaatioriskejä. Painonpudotus yleensä alentaa verenpainetta, kohottaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoa ja parantaa verensokeritasoja. Terveellinen paino tekee hyvää koko terveydentilalle ja hyvänolontunteelle.

Olenko ylipainoinen?

Yksi parhaita keinoja määrittää mahdollinen ylipaino on painoindeksin (Body Mass Index, BMI) laskeminen. Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä (kg/m2). Painoindeksiä 20-25 pidetään yleensä terveenä arvona, 26-30 osoittaa ylipainoa ja yli 30 liikalihavuutta.

Vartalonmuoto on myös tärkeä seikka. Luonnostaan ”päärynänmuotoisilla” ihmisillä, joilla rasva kerääntyy pakaroihin ja reisiin, on vähäisempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ”omenanmuotoisilla” ihmisillä, joilla rasva kerääntyy keskivartaloon. Ilmiötä kutsutaan keskivartalolihavuudeksi ja sen takia vyötärönympärysmittaa voidaan pitää diabeteksen ”riski-indikaattorina”.

Vaikka useimmilla tyypin 2 diabetekseen sairastuvilla on taipumusta ylipainoon, on olemassa myös poikkeuksia. Jos olet ihannepainoinen tai alipainoinen, diabetes-diagnoosi ei silti ole automaattisesti väärä, vaikkakin se tulee ehkä suurempana yllätyksenä.

Painonpudotus & insuliini

Insuliinin vaikutuksesta saatat haluta syödä, vaikkei olisikaan nälkä. Muista tarkastaa verensokerisi ennen kuin syöt mitään ylimääräistä. Varo syömästä liikaa silloin kun verensokeri on alhainen, 10-15 grammaa glukoosia on yleensä tarpeeksi. Vaikka sinulla on edelleen nälkä, odota 10-15 minuuttia ennen kuin syöt lisää. Näin verensokeri ehtii nousta. Jos yrität pudottaa painoa, yritä vähentää ruoan ja insuliinin määrää yhtä aikaa. Insuliinin ja ruoan välille voi olla vaikea löytää oikeaa tasapainoa. Keskustele aina diabeteshoitotiimisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi ja insuliiniannoksia.