Painonpudotusvinkkejä

Hae apua omalta diabeteshoitotiimiltäsi hyvän liikuntasuunnitelman tekemisessä, ja keskustele ravintoterapeutin kanssa ruokavalion ja insuliinin yhteensovittamisesta.

• Hae apua omalta diabeteshoitotiimiltäsi hyvän liikuntasuunnitelman tekemisessä, ja keskustele ravintoterapeutin kanssa ruokavalion ja insuliinin yhteensovittamisesta.
• Yritä lisätä liikunnan määrää samalla kun vähennät ruoan kulutusta kohtuullisesti.
• Kirjaa kaikki mitä syöt kolmen päivän ajan niin näet tarkasti, miten suuri energiankulutuksesi on. Tästä on hyötyä myös ravintoterapeutillesi, kun hän antaa sinulle yksilöityjä ruokavalioneuvoja.
• Lisää liikuntaa päiväohjelmaasi, kuten kävelyä, pihanhoitoa ja portaiden kiipeämistä.
• Onnistuaksesi painonpudotuksessa valitse ruokavalio, jota pystyt noudattamaan ja aseta itsellesi realistinen tavoite.
• Ruokavalioita on olemassa lukemattomia erilaisia, eivätkä kaikki ruokavaliot sovi kaikille. Jos olet aikaisemmin kokeillut jotakin ruokavaliota huonolla menestyksellä, kokeile jotakin uutta.
• Toisten tuki auttaa pääsemään parempiin tuloksiin kuin yksinäinen puurtaminen. Aloita painonpudotus ja liikunta yhdessä ystävän kanssa tai liity painonpudotusryhmään niin motivaatio säilyy.
• Yritä välttää liian nopeaa painonpudotusta. Tasainen ja hidas painonpudotus on suotavampaa.
• Painonpudotus kannattaa, vaikka elämäntapojen muutos tuntuisi kuinka vaikealta. Pienikin painonpudotus voi johtaa verensokerin, verenpaineen ja koko terveydentilan paranemiseen.