Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Olennaista vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa on vähentää hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita kuten sokeria, leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Tutkimusten mukaan monet ihmiset saavuttavat ruokavaliolla hyviä tuloksia. Painon putoaminen saattaa kuitenkin jäädä lyhytaikaiseksi, mikä johtaa jojo-ilmiöön. Jos käytät insuliinia, hiilihydraatteja vähentäessäsi sinun on vähennettävä myös insuliiniannoksia huomattavasti. Keskustele aina diabetestiimisi kanssa ennen kuin muutat insuliiniannoksia.

Vähärasvainen ruokavalio

Usein suositellaan perinteisempää vähärasvaista ruokavaliota. Siihen kuuluu tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen samalla kun lisätään rasvaisen kalan ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kokojyväpastan ja -leivän, osuutta. Vähärasvaisella ruokavaliolla on todettu tyypin 2 diabetesta sairastavien saavuttavan noin 3-7 prosentin painonpudotuksen vuodessa.

Glykeemisen indeksin (GI) ruokavaliot

Alhaisen GI-indeksin ruoka-aineissa on vain vähän puhdistettuja hiilihydraatteja (sokeria), ja enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja (tärkkelystä) ja liukenevaa ravintokuitua. Tällaiset ruoka-aineet vapauttavat glukoosia verenkiertoon hitaammin ja siten ne pitävät verensokerin tasaisena ilman rajuja vaihteluja ylös tai alas.

Osittainen ateriakorvaus -ruokavaliot

Joidenkin ruoanvalmistajien valikoimaan kuuluu jopa kaksi ateriaa korvaavia vähäkalorisia vaihtoehtoja. Näillä painonpudotusohjelmilla saavutetaan vuodessa yleensä noin 7-8 prosentin painon pudotus, mikä on hieman enemmän kuin tavallisella vähäkalorisella ruokavaliolla yleensä.

Ryhmäterapia

Useat organisaatiot tarjoavat painonpudotukseen ja elämäntapamuutoksiin tähtääviä ryhmäkursseja. Tällä menetelmällä voidaan tehokkaasti kannustaa osallistujia noudattamaan ruokavaliotaan ja harrastamaan liikuntaa. Painonpudotukseen saatu vertaistuki tekee onnistumisesta pitkällä aikavälillä selvästikin paljon todennäköisempää.