Laihduttaminen ja diabetes:
oikean tasapainon löytäminen

Tulisiko minun keskustella aikeistani pudottaa painoani lääkärin tai diabeteshoitajan kanssa?

Kun yrität pudottaa painoa, on ensiarvoisen tärkeää, että saat oikeanlaista tukea. Keskustelu lääkärisi tai diabeteshoitajasi kanssa auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan tasapainon lääkityksen, ravinnon ja liikunnan välillä. 

Voinko noudattaa mitä tahansa painonpudotusohjelmaa?

Jokainen laihduttaja haluaa pudottaa painoaan sekä nopeasti että helposti ja monet painonpudotusohjelmat lupaavatkin juuri tätä. Ole kuitenkin varuillasi; jos jokin dieetti kuulostaa liian hyvälle ollakseen totta, se luultavasti onkin sitä. Painon pudotus on kaloreiden kanssa tasapainoilua – ravinnosta saatava energia on kulutettava. Pudottaakseen painoaan ihmisen on joka päivä poltettava enemmän kaloreita kuin ravinnosta saa. Syö siis pienempiä annoksia terveellistä, sinulle maistuvaa ruokaa ja lisää fyysistä aktiivisuuttas.

Syön yleensä kahdesta kolmeen välipalaa päivässä. Pitäisikö minun luopua niistä, jos haluan pudottaa painoani?

Painonpudottamisessa tärkeää on säännöllinen syöminen. Se paitsi auttaa pitämään verensokeriarvot hyvinä, myös ehkäisee ahmimista. On parempi, ettei luovu yhdestäkään ateriasta, eikä välipaloista. Kiinnitä kuitenkin huomiota välipalan ravitsevuuteen ja määrään.

Pitäisikö minun pudottaa painoani nopeammin vai hitaammin kuin henkilö, jolla ei ole diabetesta?

Turvallisen painonpudottamisen tahti on sama sekä diabeetikolla että ei-diabeetikolla: 0,5kg-1kg viikossa. Se ei välttämättä kuulosta paljolta, mutta pidemmällä aikavälillä se alkaa jo tuntua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hidas ja tasainen painonpudottaminen antaa kestävämpiä tuloksia. 

Painoni nousi, kun aloitin insuliinihoidon. Tarkoittaako tämä sitä, että minun on nykyään vaikeampi pudottaa painoa?

Painonnousu on yleinen, mutta vältettävissä oleva insuliinihoidon sivuvaikutus, jonka ei pidä antaa haitata painonpudotusta. 

Pelkään, että jos syön vähemmän, minulla on enemmän hypoja. Kuinka voin välttyä niiltä?

Ennen kuin alat muuttaa insuliiniannosten kokoa keskustele asiasta diabeteshoitajasi tai lääkärisi kanssa. Tässä lisää vinkkejä hypojen välttämiseksi:

• Syö säännöllisesti, mutta pienempiä annoksia
• Suunnittele etukäteen liikuntahetket ja syö välipalaa ennen reippaampaa kuntoilua.
• Valmistaudu hoitamaan alhaisen verensokerin ensimerkit heti.

Pitäisikö minun mitata verensokeriani useammin, kun pudotan painoa?

Painoa pudotettaessa on yleisesti ottaen suositeltavaa mitata verensokeria useammin. Keskustele kuitenkin diabeteshoitajasi tai lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta mittaustiheydestä, joka ottaa huomioon lääkityksesi ja nykyisen mittaustiheyden. 

Olen lukenut, että insuliiniannosten väliin jättäminen voi vauhdittaa painon pudotusta. Onko tämä totta ja pitäisikö minun kokeilla sitä?

Älä jätä insuliiniannoksia väliin painon pudotusta vauhdittaaksesi. Vaikka pudottaisit muutaman kilon nopeasti jättämällä insuliiniannoksia väliin, ovat tästä aiheutuvat riskit vakavia. Ilman insuliinia verensokerisi nousee - kuten myös komplikaatioiden riski. On ensiarvoisen tärkeää, että otat insuliinia saamiesi ohjeiden mukaan. 

Voiko glykeeminen indeksi auttaa minua painonpudotuksessa?

Glykeemisen indeksin avulla luokitellaan hiilihydraattipitoisia ruokia sen mukaan, kuinka nopeasti tai hitaasti ne vapauttavat sokeria verenkiertoosi. Glykeemiseen indeksiin perustuvat laihdutuskuurit kannustavat sinua syömään paljon ruokaa, josta vapautuu sokeria hitaasti. Toisin sanoen ruokaa, jonka glykeeminen indeksi on matala ja välttämään ruokaa, jonka glykeeminen indeksi on korkea. Ruoka-aine, jonka glykeeminen indeksi on matala, ei välttämättä ole vähäkalorinen. Tämä taas ei ole optimaalista painonpudotuksen kannalta. Vaikka ruokien glykeemiseen indeksiin kannattaakin kiinnittää huomiota, on painonpudotuksen kannalta kuitenkin olennaisempaa keskittyä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jota voit noudattaa myös jatkossa. Lisäksi tärkeää on fyysinen aktiivisuus. 

Voinko käyttää laihdutuslääkkeitä, vaikka minulla on diabetes?

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat parhaat lääkkeet painonpudotukseen, mutta laihdutuslääkkeet voivat kuulostaa erittäin lupaaville – varsinkin, jos paino on karissut hitaasti. Diabeetikolle ei ole suositeltavaa ottaa mitään lääkkeitä keskustelematta asiasta ensin lääkärin tai diabeteshoitajan kanssa. Ennen kuin mitään laihdutuslääkettä voidaan suositella, on lääkkeen sopivuus tarkistettava sekä mahdolliset sivuvaikutukset selvitettävä. Koskaan ei kannata ostaa laihdutuslääkkeitä Internetistä ja uskoa väitteitä nopeista tuloksista.