Painon pudottaminen

Keskustele ravintoterapeutin kanssa ruoankulutuksen ja insuliinimäärien yhteensovittamisesta. Painon pudottamisesta voi diabeetikoille muodostua helposti noidankehä. Insuliinin käytön takia joutuu syömään silloinkin kun ei ole nälkä. Yritä vähentää ruoankulutustasi ja vähennä samalla ottamasi insuliinin määrää. Hyvän tasapainon löytäminen ruoan ja insuliinin välillä voi olla hankalaa. Voi olla vaikea tietää, mitä ruokia voi vähentää. Kirjoita muistiin kaikki mitä syöt kolmen päivän ajan. Kirjoita listaan ihan kaikki: ruoka, juomat, makeiset, jäätelö jne. Pyydä ravintoterapeuttia sitten laskemaan saamasi energiasisällöt ja antamaan ohjeita rasvan ja kalorimäärän vähentämiseksi. Jos vähennät syömäsi ruoan määrää, on vaarana hypoglykemia - ja jos näin käy, on tilanteen palauttamiseksi syötävä. Seuraavana päivänä voit kokeilla sekä ruoan että insuliinin vähentämistä, niin että painonpudotus tapahtuu järkevästi. Muista tarkistaa, että verensokerisi on oikeasti alhaalla (alle 3,5-4 mmol/l) ennen kuin syöt mitään ylimääräistä. Varo syömästä liikaa, jos verensokeri on kovin alhainen. Yleensä 10-15 grammaa glukoosia riittää. Vaikka olisitkin vielä nälkäinen, odota 10-15 minuuttia ennen kuin syöt lisää, niin että verensokerisi ehtii nousta. Painoa ei pitäisi pudottaa liian nopeasti. Elintapojen muutoksesta seuraava tasaisen hidas painonpudotus on parempi kuin minimiin vähennetyillä ruoka-annoksilla saavutettu nopea pudotus. Riittävä tahti on noin 1-3 kiloa kuukaudessa. Se ei ehkä kuulosta kovin suurelta pudotukselta, mutta vuodessa pudotus on monta kiloa. Paastoaminen saattaa olla diabeetikoille vaarallista, joten paastoa ei suositella missään tapauksessa.