Liikuntavinkkejä

Valmistaudu etukäteen syömällä ja ottamalla ateriaa edeltävän insuliinin 1-2 tuntia ennen liikunnan aloittamista, muuten suurin glukoosia alentava vaikutus osuu heti liikuntaharjoituksen alkuun. Jos käytät nopeavaikutteista insuliinia, saattaa olla parempi vähentää annosta 1-2 yksiköllä jos aiot liikkua 1-2 tunnin kuluessa pistoksesta.

• Valmistaudu etukäteen syömällä ja ottamalla ateriaa edeltävän insuliinin 1-2 tuntia ennen liikunnan aloittamista, muuten suurin glukoosia alentava vaikutus osuu heti liikuntaharjoituksen alkuun. Jos käytät nopeavaikutteista insuliinia, saattaa olla parempi vähentää annosta 1-2 yksiköllä jos aiot liikkua 1-2 tunnin kuluessa pistoksesta.
• Tarkista veresi glukoosipitoisuus ennen liikunnan aloittamista. Jos verensokeri on alle 5-6 mmol/l(90-110mg/dl), sinun on syötävä vielä jotakin ennen liikunnan aloittamista. Jos veressäsi tai virtsassasi on myös ketoneja, se on merkki siitä, että solusi kärsivät glukoosivajeesta. Odota kunnes glukoositaso on noussut ennen liikunnan aloittamista.
• Jos veresi glukoosipitoisuus on yli 15-16 mmol/l (270-290 mg/dl) tarkista ketoniarvosi ennen liikunnan aloittamista. Jos ketoniarvosi ovat koholla, sinun ei pitäisi harjoittaa liikuntaa 1-2 tuntiin ylimääräisen insuliiniannoksen ottamisesta (0,05-1 U/kg).
• Syö jotakin liikunnan aikana jos treeni kestää yli puoli tuntia. Riippuen koostasi, puolikas banaani (tai jokin muu ruoka-aine, josta saa 10–20 g glukoosia) on yleensä sopiva. Katso mikä sopii sinulle parhaiten. Ota verikokeita liikunnan aikana ja merkitse mittauslukemat omaseurantavihkoon tulevaisuuden varalle.
• Syö kunnon ateria liikunnan jälkeen, mieluiten jotain mistä saa paljon hiilihydraatteja, esimerkiksi voileipiä.
• Pienennä liikkumisen jälkeisiä insuliiniannoksia (illalla ennen ateriaa 1-2 yksiköllä ja ennen nukkumaan menoa 1-2, jopa 4 yksiköllä tai 10–20 prosentilla, jos käytät pumpulla annosteltavaa väliaikaista perusannosta). Jos harrastat liikuntaa useammin kuin 3-4 kertaa viikossa, liikunnan aiheuttama lisääntynyt insuliiniherkkyys toimii todennäköisesti tehokkaasti ympäri vuorokauden.. Siinä tapauksessa insuliinia ei tarvitse todennäköisesti alentaa niin paljon sillä ne ovat jo sopeutuneet tähän. Jos harrastat kausiurheilua, voit joutua pienentämään insuliinin vuorokausiannosta huomattavasti aktiivikauden aikana, esim. jos pelaat jääkiekkoa insuliinin vuorokausiannosta on pienennettävä jopa 40%.
• Jos harrastat liikuntaa pudottaaksesi painoa, on tärkeä pienentää ateriaa edeltävää annosta sen sijaan että syö enemmän liikunnan jälkeen.