Hypoglykemia liikunnan jälkeen

Koska maksan glykogeenivarastot vähenevät liikunnan aikana, liikunnan jälkeinen hypoglykemian riski säilyy korkeana useita tunteja. Lihakset ovat insuliinille herkempiä ainakin vielä toiset 8-10, joskus jopa 24 tuntia liikunnan lopettamisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinulla on yöaikaisen hypoglykemian vaara rasittavan liikunnan jälkeen. Jos tilanne on sinun kohdallasi tämä, yritä täyttää maksan ja lihasten glykogeenivarastoja syömällä sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Varaudu siihen, että tarvitset ylimääräistä hiilihydraattia 10-15 grammaa (aikuisella 15-30 g) jokaista 30 minuuttia kohti ensimmäisen 30 minuutin jälkeen liikunnan alkamishetkestä, toisin sanoen yhden gramman glukoosia painokiloa kohden tunnissa. Esimerkiksi jalkapalloa pelatessa voi olla hyvä kokeilla eri määriä hiilihydraatteja ja kun sopiva määrä löytyy, syö aina sama määrä ylimääräisiä hiilihydraatteja kun pelaat. Jos alat pelata tunnin kuluessa pistoksesta, insuliinin imeytyminen nopeutuu ja sinun täytynee lisätä hiilihydraattien määrää uudestaan tai laskea insuliini annosta. Muista, että maksan ja lihasten glykogeenivarastojen täyttäminen vaatii enemmän kuin yhden aterian raskaan liikunnan jälkeen. Tämä tarkoittaa, että jos olet syönyt runsaan aterian pelin jälkeen, sinulle saattaa tulla hypoglykemia myöhemmin päivällä tai illalla, koska glykogeenivarastoilla ei ole ollut aikaa täyttyä kokonaan.