Mon, 02/06/2012 - 22:51 | by KLazovska

10 syytä liikkumiseen diabeetikolle

Säännöllinen liikunta on terveellisen elämän kulmakivi ja tekee diabeteksen hallinnastakin helpompaa. Seuraavassa luettelemme 10 syytä sille, miksi kannattaa aloittaa aktiivinen liikuntaharrastus.

Liikunta edistää sokerin imeytymistä verestä lihaksiin, eli kehosi käyttää sokerin tehokkaammin. Tämä on hyvä asia mutta, jos hoidat diabetestasi insuliinilla, liikunta nostaa hypoglykemian riskiä. Tämän takia oikean tasapainon löytäminen insuliinin, liikunnan ja ruoan välille on tärkeää.
Liikunta edistää hyvinvointia nopeasti. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja kehosi vastustaa insuliinin toimintaa, jo vain viikon aerobinen liikkuminen parantaa insuliiniherkkyyttä.
Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta, mikä on tärkeää diabeetikoille, sillä korkea verenpaine voi lisätä sydänsairauksien, valtimoahtauman ja munuaissairauksien riskiä.
Jos sinun täytyy pudottaa painoasi, on liikunnasta paljon apua. Noin tunnin kestävä kohtuullinen aerobinen liikunta ei pelkästään vähennä rasvaa elimistössäsi yhtä tehokkaasti kuin ruoasta saatavien kalorien vähentäminen, vaan se myös parantaa insuliiniherkkyyttä.
Sydän- ja verisuonitautien aiheuttama ennenaikainen kuolema on todennäköisempi diabeetikoilla, jotka eivät liiku kuin niillä, jotka kuntoilevat ja ovat aktiivisia.
Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka lyhyellä aikavälillä kohottavat mielialaasi. Pidemmällä aikavälillä säännöllinen liikunta voi parantaa psyykkistä hyvinvointia ja alat ajattelet terveydentilastasi positiivisemmin. Säännöllinen liikkuminen myös lievittää diabeetikoille yleisempää masennusta.
Tyypin 2 diabeetikon ei kannata jättää liikunta suoritusten välille kahta peräkkäistä päivää, sillä liikunnan positiiviset vaikutukset insuliiniherkkyyteen kestävät noin kaksi päivää. Tämä ei eroa yleisistä suosituksista, sillä liikuntaa suositellaan harrastettavaksi kaikille viitenä päivänä viikossa, 30 minuuttia kerrallaan.
Aerobisen (esim. kävely tai tanssiminen) liikunnan yhdistäminen lihaskuntoharjoitteluun (vapaat painot tai kuntosali) voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja paremmin kuin vain jommankumman harrastaminen.
Mikä tahansa liikunta, johon tarvitaan suuria lihasryhmiä ja joka nostaa sykettä useammaksi minuutiksi kerrallaan – reippaasta kävelystä tanssimiseen, uintiin taikka reippaaseen kotitöitten tekoon, on hyödyllistä.
Kannattaa hyödyntää jokapäiväisen elämän tarjoamat mahdollisuudet liikunnalle. Portaiden nousu, mainoskatkoilla jaloittelu ja auton parkkeeraaminen parkkipaikan kauimmaiseen nurkkaan kauppareissulla voi auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa sekä diabetesta.